Conseils de mode de vie pour faire baisser la tension artérielle

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L’hypertension artérielle passe généralement inaperçue. Elle ne provoque ni douleur ni symptômes évidents, mais elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Heureusement, il est souvent possible de faire baisser sa tension artérielle en adaptant légèrement ses habitudes de vie. Voici ce qu’est l’hypertension, les risques qui y sont associés et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. 

Quand votre tension est-elle trop élevée ?

La tension artérielle se compose de deux valeurs. La pression systolique est la pression exercée sur les vaisseaux sanguins lorsque le cœur se contracte. La pression diastolique est la pression exercée lorsque le cœur se relâche. On parle d'hypertension artérielle lorsque :

• La pression systolique est égale ou supérieure à 140 mmHg (mmHg signifie millimètre de mercure, l’unité utilisée pour mesurer la pression artérielle)
• Et/ou la pression diastolique est égale ou supérieure à 90 mmHg
  
  

Selon les recommandations européennes, une tension artérielle saine se situe dans les limites suivantes :

• Chez la plupart des adultes : une pression systolique inférieure à 140 mmHg et une pression diastolique inférieure à 90 mmHg.
• Chez les personnes de plus de 80 ans : une pression systolique comprise entre 140 et 150 mmHg. Avec l’âge, la tension artérielle augmente plus facilement, car les vaisseaux sanguins perdent en élasticité. Le cœur doit alors pomper plus fort pour faire circuler le sang, ce qui entraîne une hausse de la pression artérielle.
• Chez les personnes diabétiques : une pression diastolique inférieure à 85 mmHg.
  
  

Voir aussi l'article : Tensiomètre : comment bien mesurer sa pression artérielle ?

Comment savoir si vous souffrez d’hypertension ?

Le seul moyen de savoir avec certitude si vous souffrez d’hypertension est de faire mesurer votre tension artérielle. Il est préférable de consulter votre médecin, surtout si l’hypertension est présente dans votre famille, si vous avez plus de 40 ans ou si vous présentez régulièrement des symptômes vagues comme des maux de tête ou des vertiges.

Vous pouvez également mesurer vous-même votre tension artérielle. C’est simple et rapide avec un appareil fiable. La mesure à domicile donne souvent une image plus réaliste, car elle se fait dans votre environnement habituel, sans stress ni appréhension. À partir de 40 ans, il est conseillé de contrôler régulièrement sa tension artérielle. Toutefois, il est préférable d’en discuter d’abord avec votre médecin traitant afin d’évaluer l’intérêt d’un suivi à domicile et de choisir l’appareil le plus adapté.

Voir aussi l'article : Comment savoir si votre pression artérielle est trop élevée ?

Conseils pour faire baisser votre tension artérielle

Il est souvent possible de faire baisser sa tension artérielle grâce à de bonnes habitudes de vie :

1. Arrêter de fumer est l’une des étapes les plus importantes.
2. Bougez régulièrement : essayez d’être actif au moins une demi-heure par jour, par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en nageant.
3. Soignez votre alimentation : consommez moins de sel et évitez autant que possible les produits transformés.
4. Limitez votre consommation d’alcool, et si possible, évitez d’en boire tous les jours.
5. En cas de surpoids, même une petite perte de poids peut avoir un effet positif sur votre tension artérielle.
6. Apprenez à mieux gérer le stress et intégrez des moments de détente dans votre quotidien.

Voir aussi l'article : Hypertension : quels aliments privilégier ou éviter pour faire baisser sa tension ?

L’importance de maintenir sa tension plus basse

Une tension artérielle plus basse réduit le risque d’AVC et de maladies cardiaques. Même une légère diminution peut déjà avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.

Attention toutefois : la tension artérielle ne doit pas être trop basse non plus. Ressentez-vous des symptômes tels que des vertiges, des malaises ou une fatigue persistante ? Vous souffrez peut-être d’hypotension. Ce trouble est plus fréquent chez les personnes âgées, chez celles qui prennent des médicaments pour faire baisser leur tension, chez les personnes minces ou ayant récemment perdu beaucoup de poids, ainsi que chez les femmes, en particulier pendant leurs règles.

Une tension artérielle basse (pression systolique inférieure à 90 mmHg ou pression diastolique inférieure à 60 mmHg) est souvent sans gravité, mais il est conseillé d’en parler à votre médecin afin de déterminer la conduite à tenir.

Voir aussi l'article : Pourquoi l'hypertension est-elle si dangereuse ?