Articles associés
Faut-il prendre des compléments alimentaires durant la ménopause ?
Dans cet article
Faut-il prendre des compléments alimentaires durant la ménopause ?
dossier
Pendant la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent perturber l’absorption des nutriments. Ce phénomène peut entraîner des carences et des problèmes de santé. Les compléments alimentaires peuvent aider à reconstituer les stocks de vitamines et de minéraux et préserver ainsi la santé des os, du cœur et du cerveau durant cette période de transition.
Que se passe-t-il pendant la ménopause ?
La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, caractérisée par une baisse du taux d'œstrogènes. Ces changements hormonaux perturbent les cycles d'œstrogènes et de progestérone et peuvent entraîner divers symptômes et risques pour la santé, tels que :
- une prise de poids due au ralentissement du métabolisme,
- des modifications des taux de cholestérol et de la glycémie,
- une perte de densité osseuse et un risque accru de fractures,
- des bouffées de chaleur, sautes d’humeur et problèmes de sommeil.
Voir aussi l'article : Régime ménopause : que manger pour soulager les symptômes ?
ad gpt-ad-INPAGE
Les carences souvent sous-estimées par les femmes en ménopause
Une enquête menée par Perspectus Global auprès de 1 526 femmes âgées de 18 à 60 ans a révélé que 71 % d’entre elles savent qu’une alimentation saine peut contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause. Pourtant, 20 % ne font rien pour corriger d’éventuelles carences nutritionnelles. Parmi les raisons invoquées : le manque d’intérêt (27 %), la conviction qu’elles n’ont pas besoin de compléments alimentaires (23 %) ou l’espoir de trouver tous les nutriments nécessaires dans leur alimentation (22 %).
De nombreuses femmes accusent des carences en nutriments essentiels avant même le début de la ménopause. Ces carences s’intensifient ensuite, d’où l’utilité des compléments.
Quels sont les compléments utiles durant la ménopause ?
© Getty Images
La prise d'un complexe multivitaminé comprenant des minéraux peut aider à combler les carences nutritionnelles. Certains compléments sont plus spécifiquement recommandés pendant la ménopause :
- Vitamine D3 et calcium – essentiels à la santé osseuse et à la prévention de la perte osseuse.
- Vitamines B (B2, B6, B12) – elles soutiennent la production d’énergie, la fonction cérébrale et la santé cardiovasculaire.
- Oméga-3 – ces acides gras améliorent la santé du cœur et du cerveau et ont un effet anti-inflammatoire.
Pendant la ménopause, les intestins assimilent moins bien les nutriments. Cela peut induire des carences en vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras comme les oméga-3, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de démence et d’autres problèmes de santé. Tout le monde ne consommant pas suffisamment de poissons gras, un complément en oméga-3 peut être intéressant.
Voir aussi l'article : Zoom sur les oméga 3 : bienfaits, alimentation, quantité, qualité
Prébiotiques et probiotiques pendant la ménopause
Le vieillissement déséquilibre le microbiote : le nombre de « bonnes » bactéries diminue tandis que les espèces stimulant les inflammations prolifèrent. La baisse du taux d'œstrogènes amplifie ce phénomène. Un microbiote perturbé est associé à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de troubles neurologiques.
En outre, les bonnes bactéries intestinales interviennent dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la tryptamine, qui régulent l’humeur et le sommeil. La prise de prébiotiques et de probiotiques peut rééquilibrer le microbiote et ainsi soutenir la santé pendant la ménopause.
Voir aussi l'article : 10 conseils pour améliorer son microbiote intestinal
Médicaments et assimilation des nutriments
Certains médicaments pris durant la périménopause peuvent perturber l’assimilation des nutriments. Quelques exemples :
Les femmes ménopausées doivent être conscientes de ces effets, leur médication pouvant augmenter le risque de carences et donc de problèmes de santé. |
Conclusion
- Les compléments peuvent jouer un rôle important pendant la ménopause, notamment pour reconstituer les réserves de vitamine D3, de calcium, de vitamines B et d'acides gras oméga-3.
- Les prébiotiques et les probiotiques peuvent également favoriser la santé intestinale.
- Il est important de prêter attention aux médicaments susceptibles d’interférer avec l’assimilation des nutriments.
Associées à une alimentation équilibrée, ces stratégies peuvent contribuer à une ménopause plus douce et plus saine
Sources :
Trudy Woudstra, Alan B R Thomson (2002). Nutrient absorption and intestinal adaptation with ageing. Best Pract Res Clin Gastroenterol. Feb;16(1):1-15.
Pawel Milart, Ewa Wozniakowska, and Wojciech Wrona (2018). Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny., Dec; 17(4): 175–179.
Sindhu Prabakaran et al. (2021). Cardiovascular risk in menopausal women and our evolving understanding of menopausal hormone therapy: risks, benefits, and current guidelines for use. Ther Adv Endocrinol Metab.; 12: 20420188211013917.
Tarini Shankar Ghosh, Fergus Shanahan, Paul W O'Toole (2022). The gut microbiome as a modulator of healthy ageing. Nat Rev Gastroenterol Hepatol.; Sep;19(9):565-584.
Jeffery David Prescott, Victoria Jayne Drake, Jan Frederik Stevens (2018). Medications and Micronutrients: Identifying Clinically Relevant Interactions and Addressing Nutritional Needs. J Pharm Technol.; Jun 20;34(5):216–230.
Emily S Mohn, Hua J Kern, Edward Saltzman, Susan H Mitmesser, Diane L McKay (2018). Evidence of Drug–Nutrient Interactions with Chronic Use of Commonly Prescribed Medications: An Update. Pharmaceutics. Mar 20;10(1):36.
