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Si vous souffrez régulièrement de maux de tête ou de migraines, plusieurs facteurs peuvent être en cause : médicaments, stress, alimentation, hormones, allergies... L’un d’eux est souvent sous-estimé : la caféine. Chez les personnes qui en consomment quotidiennement, l’organisme peut s'accoutumer à la caféine. Une modification brutale des doses – une consommation excessive ou un arrêt brutal – peut alors provoquer des maux de tête ou des migraines.
Voir aussi l'article : Témoignage sur la migraine : chez le neurologue
La caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. Elle est également présente dans :
La plupart des adultes peuvent boire plusieurs tasses de café par jour sans problème. La caféine peut même améliorer la vigilance et la concentration.
Cependant, une consommation importante et régulière peut favoriser chez certaines personnes :
Les maux de tête sont parfois plus intenses le matin au réveil, surtout chez les personnes qui consomment beaucoup de café ou d’autres boissons caféinées.
Selon les autorités sanitaires, une consommation de jusqu’à environ 400 mg de caféine par jour est généralement considérée comme sûre pour un adulte en bonne santé. Cela correspond à environ 3 à 4 tasses de café.
Cependant, certaines personnes sont plus sensibles à la caféine et peuvent développer des maux de tête même avec des quantités plus faibles.
Voir aussi l'article : Top 13 des déclencheurs de migraine et comment les gérer
Voici des estimations, la teneur en caféine peut varier selon la préparation et la marque. Voici quelques estimations :
| Produit | Quantité de caféine (par 100 ml/mg) | Portion | Quantité de caféine par portion |
|---|---|---|---|
| Café filtre | 70 mg | 125 ml | 85 mg |
| Expresso | 130 mg | 50 ml | 65 mg |
| Décaféiné | 2,5 mg | 125 ml | 3 mg |
| Thé | 30 mg | 125 ml | 40 mg |
| Thé glacé | 9 mg | 180 ml | 16 mg |
| Cola | 10 mg | 180 ml | 18 mg |
| Boisson énergisante | 30 mg | 250 ml | 80 mg |
| Shot énergétique | 135 mg | 60 ml | 80 mg |
| Lait chocolaté | 2 mg | 180 ml | 4 mg |
| Chocolat fondant | 40 mg | 100 g | 40 mg |
| Chocolat au lait | 20 mg | 100 g | 20 mg |
Certains antalgiques contre les maux de tête contiennent aussi de la caféine (50 à 100 mg par comprimé), car elle peut renforcer l’effet des médicaments antidouleur.
Chez les personnes qui consomment régulièrement de la caféine, un arrêt soudain peut provoquer une céphalée de sevrage.
Ce phénomène est relativement fréquent. Par exemple, certaines personnes boivent plusieurs tasses de café en semaine mais beaucoup moins le week-end. Cette diminution peut provoquer ce que l’on appelle parfois un « mal de tête du week-end ».
Les symptômes du sevrage de la caféine peuvent inclure :
Si vous pensez que vos maux de tête sont liés à la caféine, il est conseillé de réduire progressivement votre consommation. Un arrêt brutal peut aggraver les symptômes de sevrage. Il est donc préférable de diminuer progressivement, par exemple :
Pour soulager les maux de tête liés au sevrage, des analgésiques comme le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent être utilisés temporairement. En cas de maux de tête fréquents ou persistants, il est préférable de consulter un médecin.
Enfin, certaines personnes migraineuses tolèrent une petite quantité de caféine, tandis que d’autres doivent en limiter fortement la consommation. Observer l’effet de la caféine sur votre organisme reste donc essentiel.
Voir aussi l'article : Le café décaféiné est-il bon pour la santé ?
Sources :
www.hoofd-stuk.be
www.food-info.net
www.voedingscentrum.nl
www.migrainetrust.org/factsheet-migraine-triggers-10505 www.nhg.org/standaarden/samenvatting/hoofdpijn
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