Ménopause : grossir n'est pas une fatalité
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En raison de la baisse de la production d’hormones, il est fréquent qu'à la ménopause, les femmes prennent du poids et en particulier du ventre. Comment l'éviter ?
Alors qu'auparavant, le stockage des graisses était surtout localisé dans les hanches, les cuisses et les fesses, ce processus concerne bien davantage l'abdomen après la ménopause. Ceci a des conséquences esthétiques et des répercussions sur la santé, puisque l'accumulation de graisse abdominale constitue un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et de cancer.
Les conseils
• Une alimentation équilibrée, relativement pauvre en graisses et en sucres et riche en fruits et en légumes.
• Sachant qu'avec l’âge, les besoins caloriques diminuent, les apports quotidiens peuvent être réduits de 300 à 400 kcal sans que cette baisse présente un problème pour le bon fonctionnement de l'organisme.
• Boire suffisamment d'eau et limiter sa consommation de sodas.
• Jouer pleinement la carte des édulcorants (stévia, sirop d'agave) pour sucrer ses boissons et ses aliments.
• Remplacez les charcuteries par des laitages maigres, de la dinde, du blanc de poulet, du poisson fumé, des crudités, un oeuf.
• Un ou deux verres de vin ou de bière par jour, jamais davantage.
• Une friandise de temps à autre n'est pas un problème, mais le grignotage en devient un.
• L’exercice est essentiel, afin de contrôler son poids et de raffermir sa silhouette : marche, natation, vélo, aquagym..., à raison d'au moins deux séances d'une heure chaque semaine.
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Dernière mise à jour: juillet 2022
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