Fréquence cardiaque : comment la mesurer soi-même ?
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Fréquence cardiaque : comment la mesurer soi-même ?
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Le rythme cardiaque, ou fréquence cardiaque, exprime la vitesse à laquelle votre cœur se contracte pour pomper le sang dans les vaisseaux sanguins. Il est exprimé en nombre de battements par minute.
Une fréquence cardiaque normale pour la plupart des adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Les facteurs déterminants sont l'âge, la taille, la condition cardiaque et la prise de médicaments.
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Comment mesurer son rythme cardiaque ?
La façon la plus simple de mesurer votre fréquence cardiaque est de la sentir à l'intérieur de votre poignet. Il est important que vous soyez détendu. Utilisez votre index et votre majeur droit pour trouver le pouls de votre main gauche, ou vice versa. Pour ce faire, vous devez exercer une légère pression avec vos doigts. Utilisez une montre ou un chronomètre et comptez les battements de votre cœur pendant 30 secondes. Doublez ce chiffre pour connaître votre fréquence cardiaque par minute.
Si votre artère est plus profonde, il peut être difficile de sentir votre pouls dans votre poignet. Il y a aussi une artère dans votre cou, juste à côté de votre pomme d'Adam. Si vous appuyez légèrement vos doigts dessus, vous sentirez votre cœur battre. Vous pouvez facilement mesurer votre fréquence cardiaque en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes, puis en doublant ce nombre.
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Fréquence cardiaque moyenne par âge par âge
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| Âge | Fréquence cardiaque au repos (bpm) | | Jusqu'à 1 mois | 70 à 190 | | 1 à 2 ans | 80 à 160 | | 3 à 4 ans | 80 à 120 | | 5 à 6 ans | 75 à115 | | 7 à 9 ans | 70 à 110 | | 10 à 25 ans | 60 à 100 | | 26 à 35 ans | 62 à 100 | | 36 à 45 ans | hommes: 65 à 100
femmes: 63 à 100 | | 46 à 55 ans | hommes: 66 à 100
femmes: 64 à 100 |
| 56 à 65 ans | hommes: 65 à 100
femmes: 62 à 100 | | 65+ | hommes: 65 à 100
femmes: 62 à 100 |
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Quand consulter ?
Si le rythme cardiaque est trop élevé (tachycardie) ou trop faible (bradycardie), il peut être nécessaire de demander un avis médical, notamment dans les situations suivantes :
- Si le rythme cardiaque anormal persiste ou se reproduit fréquemment.
- Si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle, de maladie coronarienne, d'insuffisance cardiaque congestive ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
- Si vous avez des vertiges, des douleurs thoraciques et/ou des difficultés à respirer.
- Si vous ne présentez aucun des symptômes ou des facteurs de risque ci-dessus, vous pouvez attendre et voir si votre arythmie n'était que temporaire. Faites attention à ce qui a pu déclencher l'arythmie, comme le stress, les médicaments ou les stimulants (café, boissons énergisantes). Réduisez votre consommation de caféine et évitez de fumer. Pour gérer le stress, essayez des exercices de respiration, la méditation ou le yoga.
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Dernière mise à jour: mars 2022
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