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Que ce soit en vidant le lave-vaisselle, en portant le panier à linge, en passant l'aspirateur ou en sortant la poubelle, le dos risque de souffrir si on ne fait pas attention. Voici les conseils pour se protéger.
La cuisine
• Préparez les aliments assis à une table ou sur une chaise haute (de préférence avec dossier) si votre plan de travail est surélevé.
• Ne prolongez pas la station debout immobile, asseyez-vous de temps en temps ou faites quelques pas.
• Si vous devez rester un bon moment debout, posez un pied en hauteur (marchepied, base d'un meuble, plinthe) pour éviter des douleurs dans le bas du dos.
• Méfiez-vous des torsions : elles peuvent causer des contractures, par exemple en prenant une casserole placée dans le bas de l'armoire ou en mettant une assiette dans le haut.
Le lave-vaisselle
• Pour le vider, placez un pied vers l'arrière avant de vous baisser. Vous ferez ainsi davantage travailler vos genoux.
• Evitez de vous courber en pliant exagérément le dos : agenouillez-vous pour vider les paniers du bas.
La machine à laver
• Si vous souffrez de problèmes de dos chroniques, choisissez une machine avec un tambour qui s'ouvre par le dessus (hauteur d'une table).
• Si vous possédez un appareil avec un chargement par devant, accroupissez-vous ou mettez un genou à terre pour le remplir ou le vider.
Le lit
• Demandez systématiquement de l'aide pour faire le lit et préférez une couette (voire deux couettes d'une personne) à une grande couverture encombrante et lourde.
• Mettez un genou à terre ou accroupissez-vous pour glisser les draps sous le matelas.
• Evitez de trop plier le dos vers l'avant et de trop le cambrer.
L'aspirateur
Ne vous courbez pas. Un aspirateur fonctionne tout aussi bien lorsque le tuyau est maintenu verticalement que si vous vous penchez et si vous le tenez incliné. Gardez le dos bien droit afin de ne pas fatiguer vos lombaires.
La salle de bains
• Mettez-vous à genoux pour nettoyer le sol.
• Evitez les mouvements de torsion.
• Ne vous penchez pas trop en avant et si vous ne pouvez pas faire autrement, redressez-vous fréquemment pour étirer le dos.
Le repassage
• Réglez la planche à repasser à la hauteur de vos hanches pour ne pas courber le dos.
• Veillez à rester bien droit devant la planche et à éviter les mouvements brusques de torsion (par exemple en prenant vêtement ou en posant une chemise sur un cintre).
Voir aussi l'article : Mal de dos : comment bien se tenir debout ?
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