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news A quelle heure vous réveillez-vous habituellement ? En fonction de cela, on peut déterminer le moment idéal pour aller se coucher, pour un sommeil pleinement récupérateur.
Hormis le week-end, l’heure du réveil est généralement constante. La durée idéale du sommeil dépend de l’âge, et elle se situe entre 7 et 9 heures pour un adulte. Pour calculer l’heure idéale pour se mettre au lit, il faut intégrer le moment du réveil, le rythme de 7 - 9 heures par nuit, une quinzaine de minutes pour s’endormir, ainsi que les cycles de sommeil de 90 minutes (cinq ou six par nuit).
• Vous vous levez à 4 h : coucher entre 18 h 45 et 20 h 15
• 5 h : 19 h 45 - 21 h 15
• 6 h : 20 h 45 - 22 h 15
• 7 h : 21 h 45 - 23 h 15
• 8 h : 22 h 45 - 0 h 15
• 9 h : 23 h 45 - 1 h 15
Bien entendu, il s’agit de fourchettes « idéales », et elles ne tiennent pas compte des éléments perturbateurs du sommeil (troubles du sommeil) ou des contraintes de la vie quotidienne. Ceci étant, alors que de plus en plus d’études mettent en évidence le rôle central du sommeil pour la santé, il est important d’essayer de se rapprocher au plus près de ce rythme réveil - endormissement.
Voir aussi l'article : Le manque de sommeil : facteur de risque de démence ?
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