Comment éviter de se tordre la cheville ?

news Quelques conseils pour limiter autant que possible le risque d'entorse, singulièrement en cas de cheville fragile.

1°- Mettre des chaussures fermées qui soutiennent bien les pieds, réduisant ainsi une grande partie des risques.

2°- En cas de cheville très sensible, porter un bandage, un tape, ou une attelle. Ceci est particulièrement indiqué pour les sportifs qui ont souffert d'une distorsion des ligaments de la cheville.

3°- Pour ce qui concerne le tape, le kiné posera des bandes adhésives à des endroits clés de la cheville, afin d'assurer le meilleur soutien.

Le fait de porter un bandage ou une attelle n'a pas d'incidence sur les capacités musculaires.

4°- Pour les sportifs toujours, la cheville doit conserver une certaine liberté de mouvement, afin que le pied réagisse en souplesse (lors d'une course, par exemple).

5°- Toujours démarrer son activité par un échauffement consciencieux, et la clôturer par un cooling down et une séance d'étirements.

6°- Des exercices de renforcement musculaire et de coordination de la cheville interviendront utilement.