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Quelques conseils pour limiter autant que possible le risque d'entorse, singulièrement en cas de cheville fragile.
1°- Mettre des chaussures fermées qui soutiennent bien les pieds, réduisant ainsi une grande partie des risques.
2°- En cas de cheville très sensible, porter un bandage, un tape, ou une attelle. Ceci est particulièrement indiqué pour les sportifs qui ont souffert d'une distorsion des ligaments de la cheville.
3°- Pour ce qui concerne le tape, le kiné posera des bandes adhésives à des endroits clés de la cheville, afin d'assurer le meilleur soutien.
Le fait de porter un bandage ou une attelle n'a pas d'incidence sur les capacités musculaires.
4°- Pour les sportifs toujours, la cheville doit conserver une certaine liberté de mouvement, afin que le pied réagisse en souplesse (lors d'une course, par exemple).
5°- Toujours démarrer son activité par un échauffement consciencieux, et la clôturer par un cooling down et une séance d'étirements.
6°- Des exercices de renforcement musculaire et de coordination de la cheville interviendront utilement.
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