Comment combattre la constipation du voyageur

news Il y a la turista ou diarrhée du voyageur, mais on connaît la constipation du voyageur. Que faire pour l'éviter ou la traiter ?

Plusieurs facteurs peuvent intervenir : la différence de rythme dans les activités, le changement de climat et de nourriture, ainsi que le fait - méconnu - que certaines personnes sont très réticences à aller à la selle ailleurs que chez elles.

Les conseils

• Un petit déjeuner riche en fibres : fruits, céréales, pain gris, muesli. Mangez au moins 300 g de légumes par jour (même cuits si vous avez peur de contracter une turista) et deux portions de fruits par jour. Evitez les bananes, qui constipent.

• Buvez beaucoup d'eau (encapsulée dans les pays à risque), au moins deux litres par jour. Boire un verre d'eau tempérée à jeun peut aider.

• Mangez tous les jours un yaourt ou buvez des jus de fruits, surtout d'agrumes. Cela active le transit intestinal.

• Prenez votre temps aux toilettes. Si la constipation persiste, un léger laxatif ou un suppositoire à la glycérine pourront aider.