Quels exercices de respiration pour soulager la migraine ?

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© Getty Images « Vous arrive-t-il souvent de retenir votre souffle, de contracter les muscles de votre cou et de votre dos ou de serrer les dents ? Ces comportements et d'autres liés au stress peuvent exacerber les symptômes de la migraine ou même déclencher une crise », explique Katrien Geeraerts, thérapeute en cohérence cardiaque. « Avec les bonnes techniques de respiration, vous pouvez soulager le stress ainsi que vos maux de tête. » Voir aussi l'article : Respiration dysfonctionnelle : quels sont les symptômes d’une mauvaise respiration ?

Les avantages d'une bonne respiration sur le corps

« Le fait de ralentir consciemment sa respiration a plusieurs effets bénéfiques », explique Katrien Geeraerts. Cela permet de : 

• Apaiser le système nerveux.
• Optimiser le système respiratoire, grâce à un meilleur contrôle de la respiration.
• Favoriser l’activité du système digestif.
• Détendre les tissus musculaires.
• Améliorer les fonctions cognitives, y compris l’enregistrement des informations, la mémoire et la concentration.
• Stimuler la créativité et le renforcement de la passion pour des activités.
  
  

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Exercices de respiration contre la migraine

Vous pouvez effectuer ces exercices vous-même. Commencez par choisir un endroit calme, sans distractions. Adoptez une position confortable. Aussi difficile que cela puisse paraître, essayez de faire abstraction de vos soucis et de tout ce qui peut vous distraire de votre respiration. Surtout, choisissez un exercice qui vous convient, qui vous détend et répétez-le (au moins 20 minutes par jour).

Respiration rythmique ou cohérence cardiaque :

• Prenez conscience de votre respiration (du rythme comme du souffle)
• Baissez les épaules
• Ralentissez votre respiration
• Comptez lentement jusqu’à quatre en inspirant puis jusqu’à six en expirant.
• Veillez à maintenir une position naturelle et détendue en expirant tranquillement.
• La prise de conscience de ce changement vous aidera à vous détendre davantage.

Respiration visualisée :

• Cherchez un endroit confortable, fermez les yeux et ralentissez le rythme de votre respiration en accord avec votre imagination.
• Imaginez que la détente imprègne votre corps et que la tension le quitte.
• Respirez paisiblement, à un rythme normal.
• Visualisez l’air qui pénètre par vos narines, envahit vos poumons et dilate la cage thoracique et l’abdomen.
• Visualisez ensuite l’air qui s’échappe par les mêmes voies.
• Continuez à respirer mais imaginez qu’à chaque inspiration, vous aspirez de la décontraction et qu’à chaque expiration, un peu de tension s’échappe de votre corps.

Décontraction musculaire progressive :

• Concentrez vos pensées sur vous-même et sur votre respiration. Inspirez profondément et expirez lentement à quelques reprises.
• Procédez à un scanner mental de votre corps. Prêtez attention à votre mal de tête si vous en souffrez, et aux autres endroits de votre corps qui sont crispés ou contractés.
• Relâchez ces endroits. Libérez le plus de tension possible.
• Effectuez quelques mouvements circulaires de la tête, en souplesse. (Arrêtez tout mouvement qui provoque une douleur !)
• Faites rouler les épaules en avant et en arrière à quelques reprises et détendez vos muscles.
• Pensez à quelque chose d’agréable pendant quelques secondes puis inspirez profondément et expirez lentement. 
• Vous devriez maintenant vous sentir plus détendu.
  
  

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