| struct |
|---|
dossier
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve à l'état naturel dans le thé vert et le thé noir, et en plus petites quantités dans certains champignons. Elle est de plus en plus souvent proposée sous forme de compléments alimentaires, en gélules, en comprimés ou en poudre. La L-théanine est surtout connue pour son effet calmant sans pour autant vous rendre somnolent. Mais que dit la science sur les effets de la L-théanine et y a-t-il des effets secondaires à prendre en compte ?
© Getty Images
La L-théanine agit sur le cerveau et favorise la production de neurotransmetteurs tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine. Ces substances jouent un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et du stress. L'effet de la L-théanine est souvent décrit comme une sensation de calme et de clarté mentale, sans somnolence.
Plusieurs études cliniques montrent que la L-théanine peut aider à réduire le stress et l'anxiété, en particulier dans les situations stressantes. Dans une analyse de cinq études contrôlées, la plupart des participants ont constaté une diminution significative de leur niveau de stress après avoir pris de la L-théanine.
Lorsque la L-théanine est associée à la caféine (que l'on trouve dans le thé), elle semble améliorer la vigilance, la concentration et les performances cognitives. Cet effet est particulièrement intéressant pour les personnes qui effectuent souvent plusieurs tâches à la fois ou qui doivent travailler en restant concentrées pendant de longues périodes.
La L-théanine contribuerait également à renforcer le système immunitaire. Des recherches suggèrent qu'elle peut réduire le risque d'infections des voies respiratoires supérieures et qu'elle a un effet anti-inflammatoire sur les intestins.
Bien qu'elle n'induise pas le sommeil, la L-théanine peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil en favorisant la relaxation. Des études ont montré qu'une dose de 200 à 400 mg par jour améliorait la qualité du sommeil chez les adultes et les enfants atteints de TDAH.
Il existe des preuves que la L-théanine peut jouer un rôle de soutien dans les thérapies anticancéreuses, car elle peut renforcer l'action de certaines chimiothérapies. Elle semble également contribuer à réguler la tension artérielle chez les personnes sujettes au stress.
Voir aussi l'article : Stress : symptômes et effets sur la santé
La L-théanine est disponible dans les magasins de produits de santé, les pharmacies, les drogueries et en ligne. Elle se présente généralement sous la forme de
Pour ceux qui préfèrent ne pas prendre de compléments, le thé vert reste une source naturelle de L-théanine. Remarque : la quantité contenue dans une tasse de thé est relativement faible par rapport aux suppléments.
Voir aussi l'article : Manger du yaourt contre le stress, l'anxiété et la dépression ?
Voir aussi l'article : Comment faire baisser un taux de cortisol trop élevé ?
En général, la L-théanine est considérée comme sûre, qu'elle soit consommée dans le thé ou sous forme de supplément. Dans certains cas, il faut cependant faire preuve de prudence :
Il n'existe pas de recommandations officielles concernant la dose de L-théanine à prendre par jour. Dans les études, les doses variaient entre 100 et 400 mg par jour. Il est préférable de commencer par une dose faible et d'augmenter progressivement si nécessaire, et toujours après avoir consulté un médecin ou un professionnel de la santé.
Voir aussi l'article : Compléments alimentaires d’ashwagandha : bienfaits et dangers
Sources :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.psychiatrist.com
https://apjcn.nhri.org.tw
https://www.sciencedirect.com
https://aacrjournals.org
https://www.mdpi.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
 |
 |
