Bain de pieds au romarin pour les pieds gonflés

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Le romarin ou Rosmarinus officinalis L. est une plante utilisée depuis longtemps pour ses propriétés médicinales. Elle permettrait notamment de soulager les pieds gonflés en stimulant la circulation sanguine dans les jambes. Comment faire un bain de pieds au romarin ?

Pourquoi utiliser le romarin en bain de pieds ?

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La chaleur des mois d’été ou une station debout (ou assise) prolongée peut s’accompagner de gonflements des jambes, des chevilles et des pieds, d’une impression de lourdeur, voire de douleurs. Le bain de pied au romarin offrirait une solution simple et efficace pour soulager les pieds gonflés.

L’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnaît l’usage traditionnel du romarin en usage externe (liquide pour application cutanée ou additif pour le bain) pour :

• soulager les douleurs musculaires et articulaires légères,
• favoriser la circulation périphérique (jambes, pieds, mains).
  
  

Des études récentes, comme celle publiée dans Communications Biology en 2023, montrent que certains composés du romarin (carnosol, acide carnosique) peuvent relaxer les vaisseaux sanguins en activant des canaux ioniques (KCNQ). Même si ces effets ont été observés en laboratoire (et non sur des humains via bain de pieds), cela soutient l’usage traditionnel du romarin pour favoriser une bonne circulation.

Voir aussi l'article : Le romarin pour protéger les yeux

Comment préparer un bain de pieds au romarin ?

Le bain de pieds au romarin est simple à réaliser.

Ingrédients :

• 50 g de feuilles de romarin séché (ou frais)
• 1 litre d’eau
  
  

Préparation :

• Faites bouillir l’eau et ajoutez-y le romarin.
• Laissez infuser 10 à 15 minutes.
• Filtrez la décoction et versez-la dans une bassine d’eau froide pour obtenir un mélange tiède.
• Trempez vos pieds pendant 10 à 20 minutes, en position assise et confortable.
• Vous pouvez également ajouter la préparation à l’eau de votre bain. La température recommandée pour le bain est de 35 à 38°C, pendant 10 à 20 minutes.
  
  

À faire 2 à 3 fois par semaine, ou même quotidiennement si vous avez souvent les jambes lourdes ou les pieds gonflés.

Bain de pieds au romarin : précautions

Même s’il s’agit d’un remède naturel, certaines précautions sont nécessaires :

• Ne pas utiliser un bain de pieds au romarin sur une peau irritée, blessée ou infectée. 
• Par manque de données scientifiques, le bain de pieds au romarin n’est pas conseillé aux enfants de moins de 12 ans et aux femmes enceintes.
• En cas d'hypertension, un bain chaud complet doit être pratiqué avec prudence.
  
  

Pieds gonflés : quand consulter un médecin ?

Un bain de pieds au romarin ne remplace pas une consultation médicale. Si vous souffrez d’insuffisance veineuse chronique, vous devriez en parler à votre médecin afin de mettre en place un traitement.

Avoir les pieds gonflés peut être le signe d’une thrombose veineuse profonde qui requiert un traitement urgent. Consultez sans tarder en cas de :

• douleur ou lourdeur au repos et qui s'accentue à la marche,
• gonflement soudain et rougeur, ou décoloration bleu-violet, peau chaude et/ou brillante
• apparition de varices douloureuses (veines gonflées sous la peau),
• plaies ou induration sous la peau (durcissement anormal de la peau).
  
  

Voir aussi l'article : Thrombose veineuse profonde (TVP) ou phlébite profonde

D’autres plantes bénéfiques pour les pieds gonflés

En complément du bain de pieds au romarin, d'autres plantes médicinales peuvent être utilisées en usage topique, notamment sous forme de bains ou d'applications locales, pour améliorer la circulation et soulager la sensation de jambes lourdes.

• L’hamamélis (Hamamelis virginiana), utilisé sous forme de décoction dans un bain ou appliquée localement, aide à tonifier les vaisseaux sanguins superficiels et à réduire l’inflammation.
• Vigne rouge (Vitis vinifera), traditionnellement utilisée contre les troubles veineux, l’infusion de feuilles de vigne rouge peut être ajoutée à l’eau du bain. 
• Le petit houx ou fragon (Ruscus aculeatus) peut contribuer à diminuer la sensation de lourdeur grâce à son effet vasoconstricteur sur les veines superficielles.
• L’huile essentielle de cyprès (Cupressus sempervirens) est souvent utilisée diluée dans un bain de pieds tiède ou incorporée dans une huile de massage. Elle est réputée pour ses propriétés tonifiantes et décongestionnantes veineuses. Attention toutefois à toujours la diluer correctement avant usage pour éviter toute irritation cutanée.
  
  

Voir aussi l'article : Circulation sanguine : les vertus du marron d'Inde

Comment prévenir les pieds gonflés ?

Au-delà des bains de pieds au romarin, certaines habitudes simples peuvent favoriser un meilleur retour veineux et prévenir les pieds gonflés et la sensation de jambes lourdes.

• Maintenez un poids santé pour réduire la pression sur les veines des jambes.
• Pratiquez une activité physique régulière : privilégiez la marche, la natation, l’aqua-gym, le vélo ou la gymnastique douce.
• Évitez les sports à sauts ou à impacts répétés, comme le squash, le volley, l’aérobic ou le basket.
• Surélevez les jambes dès que possible, en plaçant un coussin sous les pieds ou en inclinant le sommier du lit.
• Appliquez un jet d’eau froide sur les jambes, de bas en haut, sous la douche ou en fin de bain, pour tonifier les veines.
• Évitez l’exposition excessive à la chaleur (chauffage au sol, banc solaire, soleil intense, sauna, hammam), qui peut aggraver les symptômes veineux.
• Bougez régulièrement si vous travaillez assis : levez-vous au moins toutes les heures et, entre deux, effectuez des mouvements des orteils ou des rotations de chevilles.
• En avion, choisissez un siège côté couloir pour pouvoir vous lever, marchez périodiquement et buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
• Portez des vêtements amples, en évitant les pantalons trop serrés à la taille ou aux jambes.
• Utilisez des bas de contention, notamment en cas de station debout prolongée ou lors de longs trajets.
• Demandez conseil à un professionnel de santé (médecin ou pharmacien) sur l’intérêt d’un traitement veinotonique, par voie orale ou en application locale.
  
  

Voir aussi l'article : 10 façons d’améliorer sa circulation sanguine

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