Peut-on vraiment se reposer en restant allongé sans dormir ?

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Le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais peut-on récupérer de l’énergie simplement en restant allongé, sans dormir ? Que faire si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil pendant la nuit ? Vaut-il mieux rester couché ou se lever ?

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S’allonger sans dormir : quel repos ?

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Même sans dormir, rester allongé permet au corps d’entrer dans un état de détente physique et mentale. La position allongée réduit l’effort musculaire et diminue la fréquence cardiaque, ce qui peut aider à relâcher les tensions physiques. Le fait de somnoler active également le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.

Toutefois, rester couché sans dormir n’offre qu’une récupération limitée. Cela ne remplace pas les fonctions biologiques du sommeil profond et paradoxal. Lorsque vous dormez, le cerveau consolide les souvenirs, régule les hormones et élimine les déchets métaboliques. Ces processus sont cruciaux pour la santé cognitive et physique. 

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Rester allongé ou se lever lorsqu’on n’arrive pas à dormir

Si vous parvenez à rester allongé en toute sérénité, sans vous soucier de votre insomnie, vous pouvez en tirer un certain bénéfice. Mais si vous êtes frustré par votre incapacité à dormir, votre cerveau restera en état d’alerte et vous ne ressentirez aucun effet récupérateur. 

Les spécialistes du sommeil conseillent même de ne pas rester allongé trop longtemps si l’on ne parvient pas à s’endormir. Après 20 minutes d’éveil, il est souvent préférable de se lever et de faire une activité calme (comme lire, méditer, faire des étirements doux, faire un puzzle) plutôt que de rester au lit en ruminant. Cela permet d’éviter d’associer le lit à l’état d’éveil et d’améliorer la qualité du sommeil à long terme. Évitez de manger ou de boire, de regarder la télévision ou d’être soumis à la lumière bleue de votre tablette ou de votre téléphone portable. 

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Se reposer sans dormir, c’est aussi important en journée

Repos et sommeil sont deux choses différentes, mais tout aussi importantes. Si un sommeil de qualité est essentiel à la santé générale, prendre le temps de se reposer au quotidien a un impact positif sur la santé mentale, le stress, l’immunité, la pression artérielle, la concentration ou encore la mémoire. Dans son livre, le Dr Matthew Edlund, éminent spécialiste américain du sommeil, souligne l’importance du repos : « beaucoup d'entre nous sont tellement occupés que nous considérons le repos comme une faiblesse, une perte de temps précieux, mais le repos est en réalité un besoin biologique. La science montre que nous avons besoin de repos pour vivre, tout comme nous avons besoin de nourriture ».

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Comment se reposer sans dormir ?

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Prendre le temps de se reposer, tant mentalement que physiquement, en journée, est donc primordial. Mais « se reposer » ne signifie pas s’affaler sur le canapé devant la télévision. Vous pouvez simplement profiter d’un moment de silence (sans téléphone ni distraction) ou opter pour certaines pratiques comme la méditation, le yoga nidra ou la technique NSDR (Non-Sleep Deep Rest). Ces techniques permettent d’optimiser les bienfaits du repos éveillé. Ces méthodes sont étudiées pour leurs effets bénéfiques sur la récupération cognitive et la gestion du stress. Elles favorisent un état de conscience modifié qui peut se rapprocher des premiers stades du sommeil.

• Le Non-Sleep Deep Rest (NSDR) : cette technique, popularisée par des neuroscientifiques, consiste à atteindre un état de relaxation profonde tout en restant éveillé. Elle repose sur des exercices de respiration et de concentration qui apaisent le système nerveux.
• Le yoga nidra : cette pratique guidée aide à atteindre un état entre veille et sommeil, proche de la méditation profonde.
• La méditation et la pleine conscience : ces pratiques aident à réduire l’anxiété et à améliorer la récupération mentale.
  
  

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En conclusion

Rester couché sans dormir peut procurer une relaxation physique et mentale, mais ne remplace pas les fonctions essentielles du sommeil. De plus, si rester allongé génère du stress ou de la frustration, l’effet peut être contre-productif. Pour optimiser la récupération, il est parfois préférable de sortir du lit et de pratiquer une activité relaxante. En journée ou en soirée, il est toutefois très bénéfique de s’accorder des moments de repos.