5 conseils pour garder la forme sans trop se forcer

news Les personnes qui restent en mouvement présentent un meilleur équilibre postural, plus de force musculaire et davantage de souplesse. L'exercice régulier, même modéré, améliore le bien-être physique et mental. Comment atteindre cet objectif sans trop de difficultés ?

1° - Ne restez pas assis trop longtemps. Toutes les heures, et si possible toutes les demi-heures, levez-vous et effectuez quelques pas.

2° - Profitez de chaque occasion pour rester en mouvement : faites vos courses légères à pied, empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez du métro, du tram ou du bus un arrêt avant la destination finale, garez votre voiture à bonne distance du bureau...

3° - Essayez d'établir (et de respecter !) un programme. Voici trois possibilités.

• 150 minutes (au moins) d'activité physique modérée par semaine (marche, jardinage, vélo...) : une demi-heure par jour, cinq jours par semaine (mais se dépenser chaque jour est encore mieux), sachant que vous pouvez scinder cette demi-heure (par exemple 3 fois 10 minutes, avec un petit temps de repos entre chaque séquence).

• 75 minutes par semaine d'exercices d'intensité élevée (jogging, natation, vélo...) : 25 minutes x 3 jours, par exemple.

• 150 minutes par semaine d'exercices modérés combinés à des exercices d'intensité élevée : par exemple 50 minutes de course à pied rapide et 100 minutes de vélo ou de marche à un rythme modéré.

Plus vous bougerez, mieux ce sera pour votre santé. Si vous étiez (très) sédentaire, progressez par paliers.

4° - Travaillez votre posture, votre équilibre et votre souplesse. Quelques exemples.

• muscles : poids, vélo, escaliers
• équilibre : se tenir debout alternativement sur une jambe puis sur l'autre
• souplesse : étirements

5° - Pour vous motiver, trouvez un partenaire ou rejoignez un club.

Voir aussi l'article : Exercice physique : des bienfaits très profonds