Comment éviter d'être constipé en vacances ?

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Constipation du voyageur : les facteurs qui la provoquent

• Une importante modification du rythme des activités (réveil plus tardif, départ en excursion toute la journée qui empêche d'aller à la selle au moment opportun...)
• Le changement de climat
• Un régime alimentaire inhabituel
• Le facteur psychologique : il n'est pas rare d'observer une réticence à aller à la selle sur d'autres toilettes que celles de la maison ou dans un environnement qui n'est pas familier, surtout s'il y a du monde "autour".
• La peur de contracter la turista (diarrhée du voyageur) ou d'autres maladies incite à une consommation réduite de fruits et de légumes (en particulier de crudités), avec une réduction des apports en fibres et un transit intestinal ralenti.
• La gourmandise des vacances : avec davantage d'en-cas sucrés, de desserts ou de pain blanc (brioche, baguette, foccacia...) le transit intestinal peut ainsi devenir plus paresseux.
  
  

Voir aussi l'article : Les solutions contre la constipation en vacances

Les conseils de prévention

• A jeun, boire un verre d'eau tempérée (d'une bouteille encapsulée dans les pays à risque), avec éventuellement un filet de jus de citron.
• Au petit déjeuner : un verre de jus de fruits fraîchement pressés, si possible d'agrumes.
• Essayez de manger tous les jours un yaourt (idéalement enrichi en probiotiques), du pain d'épices, des pruneaux, du pain complet et des céréales.
• Consommez les fruits avec la peau en prenant soin de bien les laver. Privilégiez les prunes, les cerises, les kiwis et les pommes.
• Buvez au moins 1,5 à 2 l de liquide par jour.
• Faites le plein de légumes (au moins 300 grammes quotidiens). Arrosez copieusement le tout d'huile d'olive.
• Evitez le riz, les biscottes, la cannelle ou le vin rouge, qui constipent.
• Prenez votre temps pour aller à la selle.
• Un laxatif léger peut aider (gouttes à diluer, poudre à dissoudre) ou tout simplement un suppositoire à la glycérine.
• Comme dessert, préférez une salade de fruits à un gâteau au chocolat. Dans les pays à risque de turista, il conviendra de trouver le juste équilibre entre les moyens de prévention de la constipation et la maîtrise des facteurs de risque de diarrhée.
  
  

Voir aussi l'article : Constipation : l’efficacité des probiotiques