Faut-il dormir pieds nus ou avec des chaussettes ?

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Certains pensent que dormir avec des chaussettes peut donner des cauchemars, d’autres que cela peut entraîner l’apparition de mycoses, les frileux ne peuvent pas s’en passer en hiver… Est-il plutôt recommandé de dormir pieds nus ou avec des chaussettes ? Selon la recherche, dormir les pieds couverts est plutôt une bonne idée. Cela peut vous aider à mieux réguler votre température corporelle et donc d’améliorer votre sommeil. On fait le point.

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Pourquoi faut-il dormir avec des chaussettes plutôt qu'à pieds nus ?

La nuit, votre corps abaisse sa température corporelle pour faciliter l'endormissement. Ce processus fait partie du rythme circadien, l'horloge interne qui régule votre cycle veille-sommeil. Mais si vous êtes pieds nus et que vos pieds sont trop froids, votre température corporelle peut grimper de quelques degrés. En effet, le corps envoie davantage de sang - et donc de chaleur - vers les zones centrales pour se réchauffer.

Le fait d'enfiler une paire de chaussettes réchauffe les pieds. Ces derniers sont plus détendus. Les vaisseaux sanguins qui s’étaient contractés lorsque vous aviez froid se dilatent. La circulation sanguine s'améliore donc dans tout le corps, ce qui libère davantage de chaleur sous la peau. L'augmentation de la circulation sanguine au niveau des pieds se traduit donc par une baisse de la température centrale.

Une étude de petite envergure a montré que porter des chaussettes au lit favorise l'endormissement et améliore le sommeil. Les personnes qui portaient des chaussettes dormaient 32 minutes de plus que lorsqu'elles dormaient à pieds nus. Elles se réveillaient également moins souvent.

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Autres bienfaits de dormir avec les chaussettes : ménopause, pieds secs

Dormir avec des chaussettes présente aussi d'autres avantages  :

1. Réduire les symptômes de la maladie de Raynaud. Les pieds froids sont une caractéristique du syndrome de Raynaud, une maladie qui affecte les vaisseaux sanguins des orteils et des doigts. La constriction des vaisseaux sanguins et la réduction du flux sanguin entraînent un refroidissement et une décoloration de la peau. Si vous portez des chaussettes la nuit, vous contribuerez à prévenir ce phénomène en gardant vos pieds au chaud et en assurant la circulation du sang.
2. Limitez les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Lorsque l'on a froid la nuit, on peut avoir du mal à s'endormir. Il en va de même pour les bouffées de chaleur, que les femmes ménopausées ressentent parfois. Comme les chaussettes permettent d'abaisser la température du corps pendant la nuit, elles peuvent minimiser les bouffées de chaleur en évitant les pics de chaleur soudains.
3. Résoudre les problèmes de pieds secs. Lubrifier vos pieds avec une lotion avant d'enfiler une paire de chaussettes en coton permet à la crème hydratante de faire son travail tout au long de la nuit. Les chaussettes retiennent l'humidité et empêchent les talons et les pieds de se dessécher.

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Quelles sont les meilleures matières de chaussettes pour dormir ?

La forme et la matière sont importantes pour choisir la paire de chaussettes à porter la nuit. En effet, si une chaussette ne permet pas aux pieds de bien respirer, la température corporelle peut augmenter et vous empêcher de dormir.

1. Optez pour un modèle confortable et ample.
2. Les fibres naturelles telles que le coton, le cachemire ou la laine mérinos sont les meilleures en raison de leur pouvoir chauffant et respirant. 
3. Évitez les matières synthétiques telles que le polyester qui sont moins adaptées. En effet, si vous portez longtemps des chaussettes fabriquées dans une matière qui n'est pas assez respirante, comme le nylon, vous risquez davantage de contracter des mycoses.
4. Mettez des chaussettes propres. Ne gardez pas la paire que vous portez depuis le matin. Lors d'une enquête menée auprès de 1130 personnes, des chercheurs ont constaté que les chaussettes regorgeaient de bactéries et de champignons à un taux 20 fois supérieur à celui d'une lunette de toilettes. 

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Qui devrait éviter de dormir avec des chaussettes ?

Ne dormez pas avec des chaussettes si vous avez des problèmes de circulation, si vous avez des pieds gonflés ou d'autres problèmes qui augmentent le risque d'une diminution de la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds. De même, si vous êtes sujet à des irritations cutanées, il est préférable de dormir pieds nus.

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Sources :
https://health.clevelandclinic.org
https://www.healthline.com
https://www.sleepfoundation.org