S’endormir plus facilement : faut-il croire à la méthode « 4 – 7 – 8 » ?

news Un médecin américain affirme avoir conçu une technique très simple pour s’endormir en un temps record : une aide précieuse pour ceux qui souffrent de problèmes pour trouver le sommeil ?

La méthode baptisée 4 – 7 – 8 est inspirée du pranayama, « la discipline du souffle » pratiquée par les adeptes du yoga. Elle n’est pas nouvelle, mais elle a récemment connu un regain d’intérêt.

Comment procéder pour faciliter l’endormissement ?

• Il faut être assis (au bord du lit par exemple), le dos droit et les pieds touchant le sol.
• La langue est collée sur le palais, juste derrière les dents supérieures.
• Vider ses poumons en expirant par la bouche.
• Fermer ensuite la bouche et inspirer doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
• Retenir sa respiration en comptant jusqu’à sept.
• Expirer à nouveau par la bouche en comptant jusqu’à huit.
• Recommencer trois fois de suite.

Le concepteur de la méthode, le Dr Andrew Weil, affirme qu’elle donne d’excellents résultats, mais ils ne sont pas garantis du premier coup : il peut être nécessaire d’essayer plusieurs soirs de suite pour que la technique fasse son effet. La question consiste à savoir si on peut lui accorder du crédit.

D’abord, il est évident qu’on ne perd rien à la tenter, puisqu’elle ne présente aucun risque. Ensuite, interrogée par le Nouvel Obs, une chronobiologiste y voit avant tout une « méthode placebo », basée sur la détente et l’auto-persuasion, le principe consistant à détourner l’esprit de ce qui nous préoccupe et qui peut contrarier (fortement) l’endormissement. En soi, cette approche n’est pas problématique, même si elle n’a pas (encore ?) été validée scientifiquement.