Prévention du cancer : les 11 nouvelles recommandations

news Le Fonds mondial de recherche contre le cancer a actualisé ses recommandations pour réduire le risque de cancer. On retrouve les conseils classiques et toujours importants, comme l'exercice physique, mais de nouvelles données viennent s'ajouter. Les recommandations sont des lignes directrices élaborées par un panel de scientifiques internationaux sur la base de l'état actuel des connaissances.

Le fait de suivre ces recommandations peut réduire le risque de cancer, même si aucun conseil ne peut garantir à 100% de pouvoir l'éviter.

Le respect de chaque recommandation entraîne un gain de santé, mais il est préférable de les suivre toutes, comme un ensemble complet.

1. Surveillez votre poids. Essayez de maintenir votre poids dans des limites saines (indice de masse corporelle - IMC - entre 18 et 25).
2. Bougez. Pratiquez une activité physique au minimum modérée au moins cinq jours par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois. Evitez de rester assis trop longtemps (levez-vous toutes les heures pour effectuer quelques pas).
3. Mangez beaucoup de produits avec des grains entiers, de légumes, de fruits et de légumineuses.
4. Consommez aussi peu de fast food et d'autres aliments transformés que possible. Ils contiennent beaucoup de graisse, d'amidon ou de sucre. Limiter ces produits vous aide à maintenir votre poids.
5. Réduisez la viande rouge et transformée. Mangez peu de viande rouge comme le bœuf, le porc et l'agneau. Mangez peu ou pas de viande transformée.
6. Buvez aussi peu de boissons avec sucres ajoutés que possible.
7. Limitez les boissons alcoolisées autant que vous pouvez.
8. Passez-vous des compléments alimentaires censés vous protéger contre le cancer : trouvez les nutriments dont vous avez besoin dans la nourriture.
9. Allaitez votre bébé : ce comportement est sain pour la maman comme pour l'enfant.
10. Arrêtez de fumer.
11. Protégez-vous contre les rayons du soleil.